tips untuk makan sehat

    Home / Uncategorized / tips untuk makan sehat

tips untuk makan sehat

0

Hasil gambar untuk Kunci untuk diet sehat inurl:blogspot.com

Cara menuju rejimen makan padat adalah dengan:

Makanlah ukuran kalori yang sesuai untuk seberapa dinamis Anda, jadi Anda menyesuaikan vitalitas yang Anda keluarkan dengan vitalitas yang Anda manfaatkan. Pada kesempatan bahwa Anda makan atau minum berlebihan, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan dan minum hampir tidak ada, Anda akan mendapatkan bentuk tubuh.

Konsumsilah berbagai macam penopang untuk menjamin bahwa Anda mendapatkan rejimen makan yang disesuaikan dan bahwa tubuh Anda menerima setiap suplemen yang dibutuhkannya.

Diperkirakan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori setiap hari (10.500 kilojoule). Wanita seharusnya memiliki sekitar 2.000 kalori setiap hari (8.400 kilojoule). Kebanyakan orang dewasa memakan lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan, dan harus sedikit mengonsumsi kalori.

Bangun makanan makan Anda dengan sedikit gula yang membosankan

Gula kusam harus membuat sedikit lebih dari 33% dari makanan yang Anda makan. Mereka memasukkan kentang, roti, nasi, pasta dan gandum.

Pilihlah aneka ragam makanan (atau makan kentang dengan kulitnya) bila Anda bisa: mereka mengandung lebih banyak serat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih.

Sebagian besar dari kita harus makan makanan yang lebih membosankan: berusaha untuk memasukkan tidak kurang dari satu makanan biasa dengan setiap makan malam yang mendasar. Beberapa orang berpikir bahwa penumpukan yang membosankan adalah isian, namun gram untuk gram pati yang dikandungnya mengandung kurang dari sebagian besar kalori lemak.

Hati-hati dengan lemak yang Anda sertakan saat Anda sedang memasak atau menyajikan jenis sustenances ini karena itu adalah hal yang menghasilkan kandungan kalori, misalnya minyak pada keripik, margarin pada roti dan saus beludru pada pasta.

Makan banyak makanan tumbuh dari tanah

Sudah diresepkan bahwa kita makan tidak kurang dari lima segmen dari berbagai macam produk tanah setiap hari. Ini kurang menuntut daripada kedengarannya.

Untuk alasan apa tidak menguliti pisang di atas biji sarapan Anda, atau tukar nuansa mid-morning khas Anda untuk sedikit produk alami yang tajam?

Jus produk organik 100% tanpa pemanis, jus nabati dan smoothie hanya bisa dianggap paling ekstrem dari satu segmen dari 5 A DAY Anda. Misalnya, jika Anda memiliki dua gelas jus produk alami dan smoothie dalam satu hari, itu masih hanya mempertimbangkan satu segmen.

Makan lebih banyak ikan – termasuk segmen ikan ramping

Ikan adalah sumber protein yang layak dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Rencanakan makan tidak kurang dari dua bit ikan tujuh hari, termasuk tidak kurang dari satu bagian dari ikan ramping. Ikan licin mengandung lemak omega-3, yang dapat mencegah penyakit koroner.

Ikan licin meliputi:

ikan salmon

ikan kembung

ikan trout

ikan haring

ikan baru

sarden

Pilchard.

Ikan yang tidak licin meliputi:

haddock

plaice

coley

ikan kod

ikan kaleng

skate

semacam ikan

Pada kesempatan bahwa Anda secara konsisten makan banyak ikan, cobalah untuk memilih selebar bermacam-macam yang diperbolehkan.

Anda bisa melihat dari atas garing, dipadatkan dan kaleng: ingat juga bahwa ikan kalengan dan ikan asap bisa tinggi garam.

Kurangi lemak dan gula yang direndam

Lemak yang direndam dalam rejimen makan kita

Kita secara keseluruhan membutuhkan sedikit lemak dalam rejimen makan kita, namun penting untuk fokus pada jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis lemak mendasar: direndam dan tidak jenuh. Banyak lemak yang direndam dapat memperluas ukuran kolesterol dalam darah, yang membangun bahaya Anda untuk menciptakan penyakit koroner.

Orang normal seharusnya memiliki hampir 30g lemak basah setiap hari. Wanita normal seharusnya sudah hampir 20g lemak basah setiap hari, dan anak-anak seharusnya tidak sebanyak orang dewasa.

Lemak yang basah ditemukan dalam banyak makanan, misalnya,

cheddar keras

Kue

scone

wieners

krim

penyebaran

lemak

pai.

Cobalah untuk menghilangkan masuknya lemak immersed Anda, dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh, misalnya minyak sayur, ikan ramping dan alpukat.

Untuk keputusan yang lebih menguntungkan, hanya menggunakan sedikit minyak nabati atau mengurangi lemak daripada margarin, gemuk atau ghee. Saat Anda sedang makan daging, pilihlah potongan daging dan lepaskan lemak yang tidak salah lagi.

Gula dalam rejimen makan kita

Secara rutin melahap sustenances dan savors gula tinggi membangun bahaya berat badan dan busuk gigi Anda.

Suplai dan minuman manis, termasuk minuman campuran, seringkali sangat vital (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dimakan berulang-ulang, dapat menambah penambahan berat badan. Mereka juga bisa menyebabkan gigi busuk, terutama jika dimakan antara makan malam.

Banyak pendukung dan minuman yang dibundel mengandung ukuran gula bebas yang sangat mengejutkan. Gula bebas adalah gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara normal pada sirup nektar, sirup dan cairan alami tanpa pemanis.

Mengurangi:

minuman bergizi manis

minuman campuran

sosis sarapan manis

Kue

roti gulung

barang yang dipanggang

Suplemen ini mengandung gula: ini adalah jenis gula yang harus kita hilangkan, bukan gula yang ditemukan dalam berbagai hal, misalnya makanan berdaun.

Tanda gizi bisa membantu: memanfaatkannya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *